1. Program Treninga Za Mrsavljenje

Plan treninga za MTB maraton - 12 sedmica Osim toga, čitav plan treninga se bazira na zonama rada srca. U principu, prije početka, bi se trebala odrediti maksimalna i minimalna srčana frekvencija, odrediti zone, nabaviti pulsmetar, i krenuti u trening. Skorc napisal/-a:A se, da dobit kakšen program za maraton pod 3 ure? Tega za 3 ure mejčken 'stisneš' Jaz in brat, nisva trenirala po nobenem programu.pa sva šla 2:53-tko d se strinjam z muckom =).malce kilometrine in malo stisneš pa ustrašit se ne smeš 2-eh krogov, pa kr gre.

Program Treninga Za Mrsavljenje

Moj recept je bil nekaj takega kilometrino kot je tvoja, s tem, da sem se trudil drzati tempo pod 5:25/km na tekih dolgih 23, 24 km s kaksnimi 700 visinci. Ampak iskreno - brez programa in brez cilja, da pretecem maraton v casu 3:15. Ampak mi je pa uspelo (PB 2:58) Pa mislim, da ga tudi danes se spravim na 3:15, ceprav bi rabil presneto veliko motivacije, da me postavis s traila nazaj na cesto. Pa s tempa 7:30/km nazaj na to divjanje. Programov je pa na netu cel kup, pa pomojem jih je vecina, ki so videti dokaj delovni, uporabnih. Je pa res, da je tudi za to, da maraton spravis s 4 ur na 3:30, treba precej delat, se toliko vec, da prides na 3:15. Ni nekih bliznjic.

Major Lazer Free the Universe. Leaked » Album download leak. SITE: Music Blog. REPORTED BY: Nimit Mak. SITE: Music Blog. REPORTED BY: Chris. SITE: Music Blog. REPORTED BY: Gertalo. Added Aug 02, 2012. Diplo has pushed back the release of Major Lazer’s sophomore album, Free the Universe, several times. It's currently going. Jan 25, 2013  ← Nick Cave and the Bad Seeds – Push the Sky Away (2013) Album Leak Atoms for Peace – Amok (2013) Album Leak Download → Major Lazer – Free the Universe (2013) Album Leak Download.

Moj nasvet je, da se ne truditi za tempo 5:10. Pri dolgih tekih je pomembna distanca in ne hitrost. Če se počutiš ok greš 5:10.

Sicer pa je pri dolgih tekih pomembno, da se nabira kilometre in da se organizem navadi na distanco. Če tečeš distance prehitro se izčrpavaš in posledično zgubljaš prepotrebno svežino za kvalitetne hitrostne treninge in se ti utrujenost le nalaga. Za boljši ciljni tempo so pomembni intervali - recimo 6x 2km tempo pod 4:10 in tempo teki (kakšne vaške tekme cca 10 km), kjer se gre na polno. Je pa za dosego dobrega časa na maratonu potrebno na štart priti dovolj svež. Meni je v tretjem poskusu ratalo it pod 3:00. Prvič sem treniral po težkem programu in prišel na štart preveč zmatran in pregorel, drugič sem imel premalo dolgih tekov in spet odpovedal, tretjič je pa ratalo, ko sem imel narejene distance in sem nato upošteval še nasvet izkušenih maratoncev, ki so mi zabičali, da zadnje tri tedne le še počitek, ratzeki in občasna aktivacija v ciljem tempu. Fridolin napisal/-a:Moj nasvet je, da se ne truditi za tempo 5:10.

Pri dolgih tekih je pomembna distanca in ne hitrost. Če se počutiš ok greš 5:10.

Sicer pa je pri dolgih tekih pomembno, da se nabira kilometre in da se organizem navadi na distanco. Če tečeš distance prehitro se izčrpavaš in posledično zgubljaš prepotrebno svežino za kvalitetne hitrostne treninge in se ti utrujenost le nalaga.Tudi pri dolgih tekih je pomembna hitrost.

K dobremu rezultatu zelo pripomorejo t.i. Progresivni teki, kjer začneš zelo počasi in recimo vsakih 5 km dvigneš tempo do zadnjih 5km, ki jih pretečeš v ciljnem maratonskem tempu ali celo hitreje. Seveda takšen tek ne izvajaš vsak teden, ampak recimo na dva tedna je dobrodošlo. Tale čas na 10km je imho na meji za 3:15 maraton, sploh ob tako nizki kilometrini. Zdaj pa vpiši tale čas v enega od kalkulatorjev na internetu in ti bo vrglo ven ustrezen tempo za posamezne teke.

Pomembno je tudi kako si prišel do max utripa 203. Če imaš merilec na zapestju je najverjetneje zgrešeno, ker so večinoma nenatačni. Če pa si izmeril na prsnem traku v razdalji recimo 1 km max povprečje 203 je pa ok. Tale plan naj bil bi tudi OK. Več kolegov je treniralo po njemu in so bili večinoma zadovoljni.

Vpišeš kakšnih 5 minut manj za končni rezultat, da bo bolj sigurno. Tudi sam sem gledal marathonaustria, a se mi je zdelo, da ima bolj malo hitrih tekov, zato sem bil malo skeptičen, ampak sem videl že veliko pohval za ta program, tako da bom res verjetno treniral po njem. Za HR pa imam res merilnik na zapestju, zato tudi ne upoštevam toliko utripa pri treningih. Zanima pa me še ali se je treba točno držati predpisanega utripa v programu(zdi se mi nelogično da bi nekdo ki ima maxHR 200 in drug, ki ga ima 160 morala tečtit pri isti frkvenci bitja srca)?